Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
gel phụ khoa
Làm thế nào để thực hiện Kurmasana và những lợi ích của nó là gì?
Kurmasana hay Tư thế con rùa là một tư thế yoga. Tiếng Phạn: कूर्मासन; Kurma - Rùa, Asana - Tư thế; Phát âm là: Koohr-Mah-Sah-Nah.
Kurmasana hay Tư thế Rùa giống như một con rùa rút vào mai khi bị đe dọa hoặc bị kích động. Tên bắt nguồn từ các từ tiếng Phạn 'kurma' có nghĩa là con rùa và 'asana' có nghĩa là tư thế. Thực hành Kurmasana cho phép bạn hướng nội và loại bỏ sự lộn xộn của thế giới bên ngoài. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn khi kết nối với thế giới nội tâm của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành Kurmasana vào sáng sớm khi bụng đói. Brahma Muhurta , khoảng một tiếng rưỡi trước khi mặt trời mọc, là thời điểm tốt nhất để thực hành Kurmasana vì lúc đó tâm trí vốn đã tĩnh lặng, giúp bạn dễ dàng thu hút tâm trí và cơ thể vào bên trong.
Vì không thể dậy sớm từ 5 giờ sáng hàng ngày, bạn cũng có thể thực hành Kurmasana vào buổi tối. Nhưng hãy đảm bảo có khoảng cách tối ưu là 4-6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Vào buổi tối, bạn có thể phải giải tỏa tâm trí trước khi bắt đầu tư thế. Nếu không, bạn sẽ khó tập trung và bắt tay vào hành trình hướng nội.
Cấp độ:
Phong cách nâng cao : Ashtanga
Thời lượng: 30-60 giây
Tăng cường: Cơ bụng
Căng ra: Cột sống và chân
Bạn có thể giả sử Kurmasana trong bốn bước.
Khi ở trong Kurmasana, nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, hãy di chuyển cánh tay của bạn về phía trước một chút từ hai bên để giảm bớt cơn đau. Bạn phải chuẩn bị cơ thể của mình để đảm nhận Kurmasana. Thực hiện các tư thế chuẩn bị cần thiết trước khi thực hiện tư thế. Ngoài ra, bạn nên biết những hạn chế của cơ thể mình và khi nào nên dừng lại.
Tránh tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc đang hành kinh. Tốt hơn là bỏ qua tư thế nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm và cơ lưng dưới căng. Nếu bạn bị chấn thương ở vai, hông hoặc cánh tay, không nên tập Kurmasana. Không vận động cơ quá mức khi đang trong tư thế. Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa hoặc viêm khớp mãn tính, hãy tránh tư thế này.
Kurmasana là một tư thế nâng cao, và cần một khoảng thời gian nhất định để thực hiện nó một cách thích hợp. Hãy thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga để giúp bạn dễ dàng hơn. Khi ở tư thế này, nếu cảm thấy khó giữ gót chân trên mặt đất, hãy đặt gối hoặc chăn gấp bên dưới chân.
Uttanasana
Paschimottanasana
Dhanurasana
Bhujangasana
Matsyasana
Chakrasana
Để có thể làm việc và đánh giá lại bản thân, điều cần thiết là bạn phải dành thời gian cô đơn, tránh xa những tiếng ồn bên ngoài. Kurmasana được thiết kế để giúp bạn làm điều đó. Thêm asana vào chế độ tập luyện của bạn vì thường xuyên theo dõi bản thân sẽ giúp bạn đỡ rắc rối.